焦虑、失眠、腹泻…… 专家支招应对考前综合征

每年的5、6月份是考试季，入职考、中考、高考……面对各种考试，许多人的考前综合征也纷至沓来。现代快报记者了解到，近日，江苏省中医院神经内科门诊上，陆续接诊到考前综合征患者，大多是临近中考、高考的学生。该科室主任医师常诚提醒，应对考试季，提前做好预防，就可以轻松备考。

高三学生患考前综合征，严重失眠成绩下跌

小东（化名）是一名高三学生，平时很少出现头疼脑热的毛病，但最近总觉得精力不够，甚至出现了失眠。眼看着离高考只有一个多月，小东的症状却越发严重，由于严重失眠，白天上课注意力不集中，记忆力也受到了影响，几次考试成绩不理想，家人很着急。

【资料图】

“这是典型的考前综合征。”常诚说，所谓考前综合征，西医认为是因过度疲劳，紧张压力过大等原因造成的一组自觉症状，如头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等症状为主，伴心血管系统、消化系统、内分泌系统功能失调的临床症候群，是考生常出现的临床综合征，严重者影响正常的学习和考试成绩。

中医认为该病属于思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，心血不足，髓海失养，要及早干预，积极防治，可以通过辨证论治，理法方药，条件许可建议口服中药汤剂。如肝郁气滞者，症见闷闷不乐、容易发脾气、胁痛，可以疏肝解郁；阴虚血少者，症见心慌、心烦、大便干结、寐差，可以滋阴养血、补血安神；肝脾不和，症见胃脘作胀、不欲饮食、大便溏薄、紧张时大便次多等，可以补脾柔肝、祛湿止泻。

常诚表示，考前综合征属于功能失调，最好通过中医“药食同源”的方法进行干预，可能会起到事半功倍的效果。建议服用枣益智丸，每天服用1~2次。该方是由益智仁、黑枣、桑葚、覆盆子、黑芝麻等多味“药食同源”中药组成，全方重在健脾和胃，养血填精，益肾生髓。脾胃健则精血旺，精血足才能脑髓充，脑髓充则智益强。另外，也可以通过针灸治疗、穴位贴敷等方式来缓解症状。

写出“情绪”、多多运动，也可以试试这些方法

“心理疏导也很重要。”常诚建议，为克服紧张、焦虑、情绪，可以试试多种放松方法让自己的心情安静下来，比如深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，慢慢地将自己的呼吸呼出去，这样做几个循环以后，就能让自己逐渐地安静下来；或者想象自己目前正处于大海上、沙滩上或者草原上，自己特别安全、温暖、舒服，这样去想象，就能让自己慢慢地缓解紧张问题；也可以试试肌肉放松训练，让自己的肌肉先紧绷一下，然后再慢慢地放松下来。

在日常生活中，可以使用多种方法培养自信，尤其是在考试之前，特别紧张、焦虑的时候不断给予自己积极的暗示。如果仍然很紧张，也可以寻求父母、老师的理解和帮助，让他们了解自己的紧张，安抚自己；晚上睡眠前，泡脚、写一写日记，把自己“酸甜苦辣”写出来，缓解压力。辅助适当的运动也能缓解不良情绪，下午下课时，上晚自习前跳绳、慢跑；周末家长与孩子们一起做一做八段锦等，通过运动释放压力。每天睡眠至少保证5~6小时，白天才能精力充沛，完成学习和考试。

合理膳食与食品的安全也不容忽视，注重均衡营养，菜肴清淡，少荤多素，不要偏食，切忌暴饮暴食。家庭用餐要购买新鲜的原辅料，热菜烧熟煮透。建议不食用剩菜剩饭，不要外购凉菜熟食，不吃生食海产品和油腻、生冷、刺激性大的食品。外出就餐应选择干净餐饮单位，点菜时尽量不点凉菜、烧卤熟食、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险的食品。不购买街头摊点和流动摊贩提供的食品。适量补充水分，随着天气温度增高，建议多喝水，对于补充水分的初衷，白开水才是最好的选择。含糖饮料会增加儿童青少年肥胖、龋齿、糖尿病等疾病风险，应少喝或不喝含糖饮料。

通讯员冯瑶现代快报+记者梅书华

焦虑、失眠、腹泻…… 专家支招应对考前综合征

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