焦虑、失眠、腹泻…… 专家支招应对考前综合征

每年的5、6月份是考试季,入职考、中考、高考……面对各种考试,许多人的考前综合征也纷至沓来。现代快报记者了解到,近日,江苏省中医院神经内科门诊上,陆续接诊到考前综合征患者,大多是临近中考、高考的学生。该科室主任医师常诚提醒,应对考试季,提前做好预防,就可以轻松备考。

高三学生患考前综合征,严重失眠成绩下跌

小东(化名)是一名高三学生,平时很少出现头疼脑热的毛病,但最近总觉得精力不够,甚至出现了失眠。眼看着离高考只有一个多月,小东的症状却越发严重,由于严重失眠,白天上课注意力不集中,记忆力也受到了影响,几次考试成绩不理想,家人很着急。


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“这是典型的考前综合征。”常诚说,所谓考前综合征,西医认为是因过度疲劳,紧张压力过大等原因造成的一组自觉症状,如头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等症状为主,伴心血管系统、消化系统、内分泌系统功能失调的临床症候群,是考生常出现的临床综合征,严重者影响正常的学习和考试成绩。

中医认为该病属于思虑太过,劳伤心脾,肝失疏泄,心血不足,髓海失养,要及早干预,积极防治,可以通过辨证论治,理法方药,条件许可建议口服中药汤剂。如肝郁气滞者,症见闷闷不乐、容易发脾气、胁痛,可以疏肝解郁;阴虚血少者,症见心慌、心烦、大便干结、寐差,可以滋阴养血、补血安神;肝脾不和,症见胃脘作胀、不欲饮食、大便溏薄、紧张时大便次多等,可以补脾柔肝、祛湿止泻。

常诚表示,考前综合征属于功能失调,最好通过中医“药食同源”的方法进行干预,可能会起到事半功倍的效果。建议服用枣益智丸,每天服用1~2次。该方是由益智仁、黑枣、桑葚、覆盆子、黑芝麻等多味“药食同源”中药组成,全方重在健脾和胃,养血填精,益肾生髓。脾胃健则精血旺,精血足才能脑髓充,脑髓充则智益强。另外,也可以通过针灸治疗、穴位贴敷等方式来缓解症状。

写出“情绪”、多多运动,也可以试试这些方法

“心理疏导也很重要。”常诚建议,为克服紧张、焦虑、情绪,可以试试多种放松方法让自己的心情安静下来,比如深吸一口气,然后屏住呼吸一段时间,慢慢地将自己的呼吸呼出去,这样做几个循环以后,就能让自己逐渐地安静下来;或者想象自己目前正处于大海上、沙滩上或者草原上,自己特别安全、温暖、舒服,这样去想象,就能让自己慢慢地缓解紧张问题;也可以试试肌肉放松训练,让自己的肌肉先紧绷一下,然后再慢慢地放松下来。

在日常生活中,可以使用多种方法培养自信,尤其是在考试之前,特别紧张、焦虑的时候不断给予自己积极的暗示。如果仍然很紧张,也可以寻求父母、老师的理解和帮助,让他们了解自己的紧张,安抚自己;晚上睡眠前,泡脚、写一写日记,把自己“酸甜苦辣”写出来,缓解压力。辅助适当的运动也能缓解不良情绪,下午下课时,上晚自习前跳绳、慢跑;周末家长与孩子们一起做一做八段锦等,通过运动释放压力。每天睡眠至少保证5~6小时,白天才能精力充沛,完成学习和考试。

合理膳食与食品的安全也不容忽视,注重均衡营养,菜肴清淡,少荤多素,不要偏食,切忌暴饮暴食。家庭用餐要购买新鲜的原辅料,热菜烧熟煮透。建议不食用剩菜剩饭,不要外购凉菜熟食,不吃生食海产品和油腻、生冷、刺激性大的食品。外出就餐应选择干净餐饮单位,点菜时尽量不点凉菜、烧卤熟食、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险的食品。不购买街头摊点和流动摊贩提供的食品。适量补充水分,随着天气温度增高,建议多喝水,对于补充水分的初衷,白开水才是最好的选择。含糖饮料会增加儿童青少年肥胖、龋齿、糖尿病等疾病风险,应少喝或不喝含糖饮料。

通讯员 冯瑶 现代快报+记者 梅书华

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