1.减肥瘦身:女性日常打羽毛球有一定的减肥效果，尤其是对小腹、小腿等部位，减肥效果会很好。

2.促进新陈代谢:羽毛球是一项激烈的运动。女性打羽毛球的时候经常会促进身体的新陈代谢产生大量的汗液，可以排毒，有益健康。羽毛球可以促进脂肪的分解，减少脂肪的合成。

脂肪是主要的氧化供能物质，长期在有氧条件下进行羽毛球运动，消耗脂肪是很自然的。此外，运动还会减少胰岛素的分泌，从而抑制身体脂肪的合成。因为最低体脂要与身体健康相协调，打羽毛球时，运动员一定要注意控制自己的运动强度和时间。

3.提高身体的协调度:经常打女性羽毛球，可以逐渐的提高身体的协调度。

注意事项：

女性打羽毛球前一定要注意热身运动，这样可以让身体更

好的投入到运动中，减少运动中的损伤。虽然羽毛球是一项很好的运动，但也要注意控制运动强度。过多的羽毛球会对身体的关节和肌肉造成很大的伤害。

一、羽毛球的训练方法是什么

羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。

1、握拍：

(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

(2)反手握拍方法：

反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

注意：

(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

(二)球感适应性训练;

球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

1、正拍颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

2、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

3、正、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

1、正手发球技术

第一、准备姿势

站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持

拍自然屈肘于身体右侧。

第二、引拍

在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。

第三、击球

随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动

手腕，以正拍面击球。

第四、随球动作

击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，

然后将拍收回至体前并将握拍调整成

放松的手握拍形势。

2、反手发球技术

反手发球技术的基本技术环节

第一、准备姿势

站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于

腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

二、打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分,怎么锻炼

羽毛球是一项全身运动，打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

训练的时候可以参考专业选手的训练方法：

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

三、快速提高羽毛球的训练计划

找一个高手，每天与他打一个半小时(一定每天坚持，一周最多休息一天)在我学羽毛球时，开始几年都是教练拿一箱球喂球。

后来教练把我放进提高班就不喂球了，全部是和我水平差不多的人对打——当然也不是乱打，还是有训练项目。一节课的安排：1、跑步、准备活动，身体素质训练等2、对平抽球5~10min 这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项 注意：1、尽量站位靠前，不要看到球害怕而后退，站在发球线后一点就行了，再退抽出的球质量不高，而且无法达到训练反应能力的目的。

2、抽出的球尽量贴网，切忌冒高。 3、抽球要有杀球的气势，速度。

3、对吊高球5~10min这也是羽毛球基础，每节课必备 注意：1、控制，尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后 2、判断：对方的球是否出界以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择(A、B为球场上双方训练一段时间如5~10min后可以交换)：4、杀球直接挑球A杀球，B挑起，A继续杀……直到杀死为止 注意：1、开始时若不能直接挑起，可降低杀球力度，再逐渐加力。5、吊网前球球直接挑球A吊球，B挑起…… 注意：1、挑球者开始时站在跨一步的位置熟悉，但以后每一个球必须回到中场，跨两步击球 2、吊球者尽量使吊球质量较高，不超过发球线是最低要求。

6、挑杀吊球：4和5结合 A可选择杀球或吊球，B将球挑到同一位置，甚至可以杀吊高球结合。 7、杀球上网A杀球，B挡杀放网前球，A上网挑球 B退后杀球 A挡杀放网前球 B上网挑球如此循环 注意：1、这个训练的主要是步法，一定要掌握好的节奏。

2、挡杀者可加入直接挑起杀球，这时杀球者就回去再杀一拍，连续挑杀不超过两次 3、杀球者可加入吊球增加实战效果8、杀球上网搓球 A杀球，B挡杀放网前球 A上网搓球 B再挑起A再杀 如此循环 注意：1、搓球质量：尽量把球搓转，让人难以挑起。还可以根据实际情况自我组合，只要两个人能打起来就行为了循序渐进，可以先用半场进行训练：先用正对半场，再用斜对半场，你会发现这两个不同，如吊网前球，用斜对半场时手上的力要大一点，因为距离要长一点。

然后再用全场，这时组合更多。9、发球：正手发球，反手发球：哪一堆球，尽量贴网(不能触网)过，短球贴发球线(不能压)长球贴底线10、搓球，网前扑球：这个还是要别人拿着一堆球来扔。

11、自由打球：将所练应用到实战 可使用一种可以训练心理的办法：A发球，B想方设法赢球，当B连赢两个时，交换发球权A如法炮制。注意是连赢，若发球权在A,B只赢一球下一球A赢，则发球权还在A,B所赢的球就算浪费了。

我刚开始练时也不懂这是为了什么，现在才知道：这练的是打最后一球的心理，自己体会吧。 注意：要两人都全身心投入才有用哦。

注意：以上这些都需要羽毛球一定水平(两人都要球大致到位，技术全面)，若感觉不适合，我可以提供其它建议一些题外话：我从小学2年级开始训练羽毛球，打到初二因为学习没有再打了，现在我刚高中毕业，手感上已经生疏，但技术，能力都还在，当时的训练课也记忆犹新，希望这些对你有帮助。我不知道你是否受过专业的训练，那些术语你懂吗?因为这里没有球场所以叙述难免有些空洞，勿见怪。

有任何关于内容的问题我乐意解答，毕竟我喜欢羽毛球，同时，如果有关于羽毛球双打的问题也可以问我，我对它比较有研究。最后祝你羽毛球能更上一个台阶。

四、羽毛球初学者要怎么练习才能有所提高呢

主要先是把步伐练好了。

我推荐的羽毛球最基本实用的步伐练习方法，概括为“能进能退，结合接球”八个字。所谓进就是上网接球，退就是能退到后场底线附近接球。在平时的练习中，我推荐初学者使用“纵向对打半场步伐练习”进行训练，利用场地纵向中线一侧的半场，对打双方，一方采用“拉、掉、杀”练习进攻，另一方则以“接，杀，吊，防”练习防守。采用此种训练方法的优势很多，一方面，因为是有球训练，随着攻防转换，攻守双方角色交替，既可练进攻，又能练防守。更重要的是通过这样的训练可以培养球感，为将来球技上的精进打好坚实的基础。另一方面，我们大部分的球友，由于缺乏系统专业的体能锻炼，往往因为体能上的“短板”限制了他们技术的发展，使得他们“长球”的过程变得举步维艰。而结合球的练习，因为比单向练习需要更高的注意力，和更充沛的体能。因此这样的训练对短期内增进体能，提高运动水平更为有效。

五、一个羽毛球新手该在家里进行什么样的训练

一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。

代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。

力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。

随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

(二)专项性力量练习的内容和方法 1.上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远、掷垒球练习; (2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习; (3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力; (4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 2.躯干专项力量 (1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习; (2)仰卧起坐、左右体侧起-; (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰; (4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转; (5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3.下肢专项力量练习 (1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快; (2)负重半蹲提踵; (3)负重跨步走; (4)负重半蹲跳; (5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇; (6)原地纵跳、单足跳、蛙跳; (7〕跳台阶练习。 (三)发展速度素质的练习 1.反应速度的练习 (1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动; (2)听哨音变速跑，快速冲跑10—15米; (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米; (4)听口令快速转身跑，反复几次; (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2.动作速度练习 (1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑; (2)高频率跑楼梯台阶; (3)快速立卧撑; (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。 (5)20”一米十宇跳; (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3.移动速度练习 (1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑; (2)10—15米往返折回跑(要求快速转身); (3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒); (4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。 (5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向; (6)接力跑。

(四)发展耐力素质的训练 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。

练习可以是匀速的，也可以是变速的。 (1)中距离跑400米、800米; (2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米; (3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑; (4)越野跑——距离可根据具体情况而定; 2.间歇性专项步法练习 采用30秒—1分30秒/组，8—16组，快速，组间休息2分—3分;3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3.多球练习 采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

(五)发展柔韧素质的练习 1.柔韧体操; 2.各种拉长韧带的练习; 3.各部关节的转动，屈、伸练习。 (六)发展速度耐力素质的练习 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

六、自己怎样练习打羽毛球

自己可以练习以下方面来提高自己水平：

一、基本动作

1、侧身架拍：将两手大臂举高与肩膀平齐，两大臂呈“一”字形，两手小臂分别与大臂 呈大于45度小于等于90度角度。

2、转身隐拍：边转身边将手肘抬高至最高点，小臂自然下垂。(正反手)

3：蹬地挥拍：右脚蹬地向上发力，将力量集中到手臂处，小臂内旋再传至手腕发出。 4：落地收拍：击球完毕，放松，落地后将球拍顺着发力方向收到左手与身体之间，散发 掉剩余的力量。

二、步伐

可以小范围的练习交叉步及跨步的动作

三、抽球练习

对着墙面做抽球及接球的练习，这样有助于你在打球时快速的回球回合中做出动作。